Comment passer une bonne nuit de sommeil ? (par Jim White)

Qui ne connaît pas ces nuits où l'on se tourne et se retourne dans son lit en essayant de trouver le sommeil ? Et vous ne savez pas comment passer une bonne nuit de sommeil ? Essayez de rééduquer votre sommeil en suivant ce plan en plusieurs étapes établi par Jim White :

Étape 1 Ne vous couchez pas avant d'avoir sommeil

Vous n'avez plus d'« heure de coucher ». Ne vous couchez que lorsque vous commencez à avoir sommeil. Ne vous couchez pas parce que les autres se couchent, parce que vous vous ennuyez ou parce que c'est l'heure de se coucher. Vous devez rester éveillé jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué, peu importe le temps que cela prend.

Étape 2 Rappelez-vous que votre chambre à coucher est uniquement pour dormir

Cette étape permet d'éliminer tout ce qui vous empêche de dormir. Vous pouvez lire un livre au lit si vous n'avez pas de problème de sommeil. Mais vous devez associer le lit au sommeil et à rien d'autre. Si vous lisez, vous ne dormez pas. Vous ne devez donc pas lire, regarder la télévision, écouter la radio, consulter vos e-mails, téléphoner à vos amis, etc. Les relations sexuelles sont toutefois permises, car elles peuvent vous aider à vous détendre et à vous endormir par la suite.

Dès que vous vous couchez, éteignez la lumière et essayez de dormir. Même si vous connaissez des personnes qui dorment bien et qui lisent ou regardent la télévision au lit, vous devez faire ces choses en dehors de la chambre à coucher jusqu'à ce que vous ayez résolu vos problèmes.

Étape 3 Si vous ne vous endormez pas dans les vingt minutes, levez-vous.

Si vous ne vous endormez pas dans les vingt minutes, vous ne vous endormirez peut-être après cinquante minutes. Repensez à l'idée d'association. Vous ne voulez pas associer votre lit à des nuits agitées, au stress, etc. Donc, après vingt minutes, retournez dans le salon. Ne regardez pas la télévision, ne mangez pas et ne buvez pas. Vous pouvez lire un magazine ou écouter de la musique relaxante. Vous devez rester dans le salon jusqu'à ce que vous vous sentiez à nouveau somnolent, peu importe le temps que cela prendra. Lorsque vous vous sentez somnolent, retournez vous coucher. Au début, vous risquez de vous lever plusieurs fois par nuit. Il peut être difficile de sortir d'un lit chaud, mais vous devez le faire.

Étape 4 Répétez (et répétez encore et encore)

Répétez encore et encore si nécessaire. Vous disposez donc de vingt minutes pour vous endormir à chaque fois que vous essayez. Si vous n'y parvenez pas, retournez dans le salon.

Étape 5 Levez-vous tôt chaque matin

Levez-vous au plus tard à 8h30. Réglez votre réveil et, dès qu'il sonne, levez-vous et sortez de votre chambre.

Même si vous avez l'impression de ne pas avoir fermé l'œil de la nuit, vous devez suivre cette consigne à la lettre. Vous devez également essayer de le faire sept jours sur sept, sans faire la grasse matinée le week-end, jusqu'à ce que vous ayez résolu ce problème.

Étape 6 N'essayez pas de rattraper votre sommeil

Vous pourriez être tenté de faire une sieste pendant la journée pour rattraper votre manque de sommeil, par exemple après un repas. Ne le faites pas. Gardez votre sommeil pour l'heure du coucher.

Déterminez à quel moment de la journée vous avez le plus envie de dormir. Trouvez ensuite un moyen d'éviter de tomber dans le piège : sortez vous promener, appelez un ami, etc.

Persévérez!

C'est une excellente technique, mais difficile à suivre. Elle vous demandera beaucoup d'efforts les premières nuits. Il est très tentant de rester au lit après vingt minutes, de faire la grasse matinée ou une sieste l'après-midi parce que vous avez du mal à garder les yeux ouverts. Résistez à ces envies tout au long du processus.

Ne vous attendez pas à un changement rapide. Vos problèmes de sommeil se sont peut-être accumulés sur une longue période, il faudra donc du temps pour que la situation s'améliore. Mais cela en vaudra vraiment la peine à long terme.

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Source : Stress Control – Jim White